体質改善は漢方の力で

妊娠に良いと言われる栄養素をご存知ですか？栄養はバランスが重要ですので、不足しがちな栄養素がありましたら参考にしていただいて栄養バランスを補ってみてください。

たんぱく質(大豆製品・肉類・乳製品・魚介類)
タンパク質は体を構成するために必要な栄養素で発熱量を増やし代謝があがり栄養素として知られています。

ビタミンＢ１(ウナギ・豚肉・たらこ・玄米)
水溶性ビタミンでもあるビタミンＢ１は疲労回復に効果のある栄養素です。不足すると・イライラ・疲労しやすくなると言われています。糖質の多い食事の場合、ビタミンＢ１の摂取量も増えます。またアルコール・タバコは常にビタミンＢ１の欠乏を招きやすい。

ビタミンＢ１２(レバー・カキ・さんま・アサリ）
不足すると動機や息切れを起こしやすくなり神経が過敏にもなりやすい栄養素です。特に精子の算出に影響しているため男性に必要な栄養素。欠乏すると赤血球の形成が上手くいかない貧血になりやすい。

ビタミンＣ(レモン、いちご、アセロラ、菜の花、ブロッコリー、グアバ)
免疫力にも関わる栄養素で、排卵に良い効果があると言われています。また鉄分の吸収力をアップします。

ビタミンＥ(アーモンド、うなぎ、かぼちゃ、ニジマス)
体のサビ付き防止ビタミンと言われる程、老化に関係しているビタミン。ホルモンバランスの調整作用もある。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・次回に続く

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通常何気なく食べている食事でも体を冷やす食事と温める食事があるのをご存知ですか？体を冷やす食事のみですと体の中が冷え切っていくので冷え性やむくみの原因にもなります。また中側の温度が下がりますので、内臓などの臓器の働きが悪くなる事に繋がります。そして内臓の働きが鈍くなると発熱量が少なくなるため、代謝の低下や筋肉量の低下に繋がりますし、行動自体が億劫になりがちです。代謝が悪いと感じる方や冷えが気になる方は、体が温かくなる食事を召し上がってみてください。

☆体が冷える飲料　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
緑茶・カフェイン入り飲料(コーヒー)・炭酸飲料・水・牛乳・ビール(アルコール類のほとんど)
☆体が温まる飲料
ウーロン茶・紅茶・プーアル茶・赤ワイン(少量)
※赤ワインは体を温めるブドウが原料ですので温めやすいのですが、アルコールは体を冷やすので少量召し上がると良いと言われています。

体を冷やす飲料を飲む機会も多いのではないでしょうか。水分を多めに摂った方が良いと言われていますが、なるべく体を温める飲料を召し上がる様にしましょう。また水分の摂りすぎも体内に水分が滞ると言われていますので、控えめにしていきましょう。

☆体を冷やす食べ物
暑い季節に旬な野菜(トマト・キュウリ・なす・スイカ・セロリ・レタス・ホウレンソウなど)
冷えやすい果物(パイナップル・メロン・レモン・バナナ・キウイ・みかんなど)
乳製品(クリーム・マヨネーズ・バター・牛乳など)
☆体を温める食べ物
寒い季節に旬な野菜・根菜類(レンコン・にら・ごぼう・ねぎ・たまねぎ・山芋・ピーマンなど)
温めやすい果物(りんご・ぶどう・さくらんぼ・ココナッツ・桃など)
乳製品・肉類(鶏肉・レバー・卵・チーズなど)

同じ様な乳製品でも、牛乳とチーズでは体を温める物と冷えるものがありますが、厳密に言うと少し違いがありますが、色がついている方が温める食べ物に入ります。
体を温める食事方法にする事で妊娠しやすい環境になりやすい事もありますが、体を冷やす食事は良くないわけではないので、調理を工夫したり加熱して食べたりすることで、より良い食事になっていきます。体を温める食べ物を取り入れていなかった人は是非取り入れてみてはいかがでしょうか。


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末端冷え性と内臓型冷え性


冷え性にも「末端冷え性」と「内臓型冷え性」の２つがあります。主な違いは、

末端冷え性
運動不足や食事制限型のダイエットを行う事によって、筋肉のポンプ作用が弱くなる事が挙げられます。血液を心臓に返す力が弱くなるので、特に心臓から遠い足先や手先に冷えを感じる場合が多い。
内臓型冷え性
内臓型冷え性は、手先・足先が温かく逆に内臓(胴体の部分)が冷たくなるケースです。内臓の働きも悪くなりやすく、便秘やお腹の張りを感じやすいのが特徴です。代謝も低下しやすく子宮や卵巣も機能低下しやすい冷えです。

末端冷え性が妊娠しにくい理由
末端冷え性⇒運動不足⇒下半身筋力不足⇒筋肉のポンプ作用が弱くなる(血液を心臓に返す力)⇒血液循環の悪化⇒末端の冷え⇒自律神経バランスの崩れ⇒疲労しやすくなる⇒疲労が抜けない⇒ホルモンバランスの乱れ⇒妊娠しにくい
内臓型冷え性が妊娠しにくい理由
内臓型冷え性⇒内臓の働きが悪くなる⇒体内の発熱量が減り体温が下がる⇒子宮・卵巣が冷たくなる⇒子宮・卵巣の機能低下⇒妊娠しにくい


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妊娠ホルモンと言われているプロゲステロンは、高温期に多く分泌されるため、体温の上昇が促されます。冷えによる血液循環の悪化は自律神経のバランスを悪くし、卵巣の機能低下を促してしまいます。

「冷え」が切迫流産や早産・妊娠中毒症への影響も強く、妊娠中のトラブルが強いのも冷え性です。冷えは下半身が多いですが、お尻や背中・お腹など冷えを感じる人も多いですが、冷え性の一番の原因は、「運動不足」です。子宮や卵巣の妊娠率で大きな影響力がある下半身の筋力低下ですが、筋力低下と冷えは密接な関係があります。

冷えが子宮や卵巣に与える影響ですが、血液循環が悪くなり冷たい血液(静脈)が充満して行きますと、発熱量が減ってしまい代謝が下がる原因になります。また子宮は血液量が多く、常に温かくなるよう保たれていますが、体内環境が悪いと限界に達してしまうのです。また血液量も低下して行きます。

冷え性も血液循環が良くなるように適度な運動と発熱量が増える食事(体が温まる食事)をしていくことで、体質を改善して行きましょう。赤ちゃんの発育にも関係が出てきますし、妊娠しにくい原因にも繋がります。

冷え性と不妊との関係のまとめ

血液循環が悪くなる事で卵巣機能が低下する
運動不足による冷えが一番多い
自律神経のバランスを崩し、疲労しやすくなる
妊娠ホルモン(プロゲステロン)の分泌量が低下しやすい
ストレスに弱くなりやすい
食事制限型ダイエットで冷えに繋がる場合も多い
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ストレスは不妊の原因になるのでしょうか？

女性ホルモンの卵胞刺激ホルモン（ＦＳＨ）、黄体化ホルモン（ＬＨ）は脳下垂体から分泌されますが、脳下垂体はストレスに非常に弱いとされています。その為ストレスが強い場合、女性ホルモンの分泌量が減りやすく、ホルモンバランスが崩れ、体重増加や肌荒れなども引き起こす事に繋がります。

その為ホルモンの影響を特に受けやすい子宮と卵巣などの生殖器官に与える影響というのは極めて影響が強いと言えます。その為不妊の原因にも繋がりやすいストレスですが、男性もストレスによる精子への影響も強いのです。男女ともにストレスから生殖器への影響は強いのです。

現代社会はストレス社会と言われていますし、また便利な物も増えてきておりますので、楽な生活が出来てしまいますが、逆にストレスに弱くなると言われています。

脳は糖分を栄養にしていて、糖が唯一の栄養素です。ストレスを受けると副腎皮質ホルモンであるアドレナリンを分泌します。すると脳はストレスから守る為に糖を多く消費しますので、糖を体の中で生成し始めます。糖がなければ筋肉を分解して糖(グリコーゲン)を作りだします。

運動がストレス解消に良いと言われているのは、適切にアドレナリンを分泌する。筋肉量を保つ。という事が良いと言われています。運動不足は妊娠に良くないと言われているのも、ストレスに弱くなる一面もあるからなんです。ストレスに強い身体作りと言うのは同時に妊娠しやすい身体作りでもあるんですね。

妊娠できないプレッシャーが強いストレスになる事もあります。環境も過ごしやすいようにリラックスできる環境作りも大切になってきます。


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